Znów wpis za dwa dni treningowe ;-) Ostatnio trochę brakuje czasu i chęci %-) 13.04.2019- klatka- trening 39 WL: wave loading 5 do 87,5kg Hantle, skos 30*: 32,5kg/3, 25kg/10, 25kg/8, 20kg/6 (podwójne dno) Rozpiętki, skos 60*: 3s Brama, góra: 4s Wyc. w dół hamer: 4s Na trening poszedłem niewyspany, bo w piątek trochę posiedziałem, a od godz. 7 rano [...]
[...] tylko mala uwaga : ramiona radzilbym trenowac tylko 2x w tyg w kosmetyce na poczatku i na konca tygodnia. Jesli nie forma obwodu to inna: Dzien 1: Plan glowny A + kosmetyka gora ciala Dzien 2: Plan glowny B + kosmetyka dol ciala Dzien 3: Plan glowny A + kosmetyka gora ciala Mozliwosci jest mnostwo - teraz juz dla Ciebie FBW nabiera zupelnie [...]
Dzięki :-) Viki napisałam w pierwszym poście o lekkiej redukcji ale uwierz mi zaszła bardzo duża zmiana przez te dwa tygodnie. Sama,aż mam ciężko uwierzyć,że tak ruszyło. W sobotę zrobię pomiary i wrzucę porównanie ze startem i zobaczymy jak to wygląda. Jestem ciekawa, bo wizualnie widzę zmianę. Tak jak pisałam góra zdecydowanie od razu zaczęła [...]
wyciskanie na maszynie + wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12-15 powt wyciskanie: 1 seria 25 kgx 15 powtórzeń, II seria 25 kg x 15 powtórzeń, III seria 27,5 kg x 12 powtórzeń, IV seria 27,5 kg x 10 powtórzeń wiosłowanie: 1 seria 6 kg x 15 powtórzeń, II seria 8 kg x 15 powtórzeń, III i IV 8 kg x 12 i 10 powtórzeń Pompki w oparciu o step + odwodzenie [...]
O dzięki, że zajrzałaś :D Góra wygląda zdecydowanie lepiej niż dół, ale i na dole widzę zmiany na lepsze. To moje odchudzanie nie trwa jakoś mega długo ( tutaj ok 8 tygodni, ale obcinanie kcal to od kwietnia/maja) i się zastanawiam ile jeszcze można w tym trwać. Jutro zapodam fotki, to będzie można ocenić zmiany i określić kierunek dalszych [...]
Uu, jakie napinki, brzuch wygląda dobrze, dobrze:-D Masz ładne proporcje i góra wygląda 'sportowo'. Dół trzyma wodę, taki los nas gruszek:-( myślę, że warto przemyśleć to, co napisała Ania:-) Gratulacje! Tera jakiś shake ya ass?:->:-D
Pn: Góra A Wt: dół A Czw: Góra B Pt: Góra B Mam tylko pytanie ile np. Ćwiczeń po ile serii robić przy treningu góry bo mam aż do zrobienia 5 partii i ile robić przy treningu nóg, brzuch oczywiście też osobno zrobię minimum 2 razy ;)
Pn: Góra A Wt: dół A Czw: Góra B Pt: Góra B Mam tylko pytanie ile np. Ćwiczeń po ile serii robić przy treningu góry bo mam aż do zrobienia 5 partii i ile robić przy treningu nóg, brzuch oczywiście też osobno zrobię minimum 2 razy ;) Klatka 2 ćwiczenia, grzbiet 2 cwiczenia, barki 1 i na ramiona po jednym w superserii zeby bylo szybciej.
Ale ćwiczenia już dobierasz pod siebie, więc podciągania nie musisz robić ani w fbw, ani w splicie. Ja proponuję na 3 dni : góra ciała dół ciała x lub bieganie góra ciała
Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 Wtorek [...]
Najlepszym lekarstwem na klate są poręcze. Oczywiście w wersji na klate. Działają na wszystko może poza samą góra klaty. Poszerzają klate w całośći, "wypychają" całą klate do przodu poprzez silne zaangażowanie piersiowego mniejszego, niszczą dół klaty. Do tego hantle na skosie w góre lub sztangą. Choć polecam hantle. I na koniec [...]
jezeli priorytet = masa/budowa 1-2x miesiace 1st skos gora + plaska + rozpietki pozniej na jakies 2-3 tygodnie zmien skos gora oczywiscie + skos w dol a plaska waski uchwyt dobij + oczywiscie rozpietki, no i jezeli ci tak na klacie zalezy robilbym ja sama w ciagu dnia. 4-5 serki kazdego co do jedzenia zjedz 1h przed silownia i mysle ze 1,5h [...]
paula, dzięki za wsparcie };-) bziu, mam 1800kcal, 120B, 65T, 184W robię trening 2-3x w tygodniu jak poniżej, od czasu do czasu wpadnie kardio, ale nieregularnie (mam zamiar to zmienić w tym tygodniu). Dzień 1 1a przysiad przedni 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac [...]
[...] DT sila 01.08.15 1.WL 5x5 2.Przysiad 5x5 3.Podciagania na drazku 5x5 4a Wyciskanie siedzac maszyna 3x12 4b Wyprosty wyciag gora 3x max 4c Uginania wyciag dol 3 xmax +20min cardio Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna+kofeina+magnez w trakcie BCAA po kreatyna+ba Dieta B 330g W 185g T [...]
Trening 4 x 10 rozgrzewka rower 10 minut 3,69 km /RPM 70-95/Random 6-9/ 10 minut/72 cal /ZAKWASY/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 50 kg 2 seria 10 x 60 kg 3 seria 10 x 62,5 kg 4 seria 10 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 10 x 42,5 kg 2 seria 10 x 42,5 kg 3 seria 9 x 42,5 kg 4 seria 8 [...]
Dzieki saibus imo boki brzucha to nie problem ( góra w sensie ) uwidaczniająsię włókna , wychodzą żyłki po bokach , bólem sa "boczki" i dół brzucha .. na górze zaczynają się 2 górne kotski od siebie oddzielac ale pracy jest w***** łyknłąem rano 3 kapsy TSE wsiadłe mw autobus i .... przysypiałem , średnio co 5 sekund na srednio minute [...]
Dobra teraz parę pytań. Wrzucić filmik jak robię MC, żebyś mógł ocenić co i jak? Czy do planu B-Dół nie dodać czegoś jeszcze na nogi? (co o tym sądzisz) A tak to wszystko mi pasuje, treningi trwają gdzieś (góra 40-45minut) Dół (35-40minut) Tyle wystarczy?